除非能夠堅持長期的科學訓練，否則跑步減肥難以奏效，下面介紹的幾種方法可以幫助你戰勝懶惰，提高訓練質量。

要想通過跑步減肥並長期保持好身材，關鍵是要始終如一地堅持訓練，但這也正是難點所在。很多跑者滿懷雄心壯志，或許也願意進行定期訓練，然而生活中的各種臨時變化，往往使他們的“壯志”落空。

誠然，每天除了工作中處理的各種事項，你還得騰出時間去保養車輛、接送孩子上學就醫、收拾家務。毫無疑問，確實是“沒有時間”去鍛煉，減肥大業看似難以完成！

除了“沒時間”，還有各種自我安慰的藉口。放在以往，我們太容易接受這些不鍛煉的理由了。騰出時間來跑步並不容易，所以當你終於有機會跑步時，一定要充分利用。下面是多數跑者最常見的“藉口”以及針對性的解決方案。利用這些解決方案，你就可以擺脫這些藉口，真正持之以恆地開展訓練。

下面是多數跑者最常見的“藉口”以及針對性的解決方案。利用這些解決方案，你就可以擺脫這些藉口，真正持之以恆地開展訓練。騰出時間來跑步並不容易，所以當你終於有機會跑步時，一定要充分利用：

1. 我太忙了，根本沒時間（工作日）

（圖片來源：123RF）

現實生活

毫無疑問，上班族們面臨的第一大難題就是沒有時間去跑步，我們都很忙。本來打算在午餐期間或者下班後跑步，但由於會議延遲和處理即將到期的工作等，原來計劃好的跑步安排只能忍痛作罷。

應對有道

學會靈活變通。問題往往不在於“沒有時間”，而在​​於你沒有學會靈活地利用時間去跑步。或許你面對工作游刃有餘，也許你中午要邊吃飯邊操作電腦，也許你對長時間加班毫無怨言。如果你用同樣的態度對待跑步，問題就會有很大改觀。例如，只要時間允許就跑，如果午餐時間被佔用，你也可以在午後吃一點能量棒什麼的，來為晚上的跑步提前儲備能量。最可行的辦法是什麼？答案就是用晨跑迎接忙碌的一天！

2. 我太忙了，根本沒時間（週末）

（圖片來源：123RF）

現實生活

利用周末休息時間跑步應該是輕而易舉的事情，但是跑步計劃往往淪為貪睡、好吃等不良生活習慣的犧牲品。此外，成堆的家務、精彩的電視節目以及家人團聚也要佔用不少時間，一個短暫的周末往往在不知不覺中就溜走了。

應對有道

巧做安排，劃分時段。只要稍作計劃，就能抽出時間跑個十幾公里。如果有了跑步計劃，在周末和節假日的早晨也要適當早起，去完成跑步計劃，之後的時間就可以盡情自由支配，比如臨時決定去古玩市場或海灘逛逛什麼的。

此外，你還可以參加各種跑步團體的周末約跑活動。經常與志同道合的跑友分享跑步樂趣與心得，也是一種非常管用的激勵。在工作​​日中因為太忙而不能一起跑步的跑友們，往往希望能夠在周末結伴跑個痛快。一個參考建議是，在周四或是周五晚上就提前為周末活動做好時間地點等計劃。或者你還可以加入所在地的周末跑步團體，大多數這樣的團體都是開放性的，歡迎會員或非會員加入。因此，跑步也可以是一種社交與會友方式。

與朋友相約跑步，是一種可以確保你言出必行、堅持跑步的簡單有效方法。

3. 我太累了

（圖片來源：123RF）

現實生活

你要照顧家小，孝敬老人，還要時常加班，已是精疲力盡，不想跑步了。

應對有道

不要糾結於應不應該去跑步這樣的問題，此時你需要的只有簡單的四個字：想做就做。一旦去做了，儘管開始的幾分鐘，你可能會感到雙腿僵硬，但這之後你就會收穫驚喜，疲憊感會像春日陽光下的冰雪般融化消逝。

無論你是睡眠不足還是精疲力盡，跑步可以很快讓你精神振奮，煥發活力，賦予你能量，讓你能夠以精神飽滿的狀態開始新的一天。當然，僅僅依靠跑步也不可能解決所有的問題，但你只需要試一試，就能明白跑步的確能起作用。

“跑步可以緩解壓力，事實上，它是最好的減壓方式之一。”

今天誰又惹你了？是你的客戶，你的岳母大人，還是你叛逆期的兒女？你有一大堆的待付賬單，還得輔導孩子初中數學，等你好不容易解釋清楚了代數方程式時，還得為帶回家的工作加班加點。所以，跑步是全然不可能的，實際上，想喘口氣稍作休息都難。

壓力山大怎麼辦？也許，你曾聽說跑步可以減壓，但僅僅是聽說而已。那就參與其中，親自體驗吧！事實上，它是最好的減壓方式之一。很多健康專家都為忙碌一族們開出了跑步減壓的藥方。研究也證實，跑步可以讓你疲憊不堪的心靈舒緩平靜下來。就連美國總統也通過跑步來緩解工作壓力，所以就算你再忙、壓力再大，也總好過日理萬機、整天為國家大事勞神費心的總統先生吧。

4. 天氣糟糕透了

（圖片來源：123RF）

現實生活

無非會有以下幾種情況：太熱、太冷、太潮、風大、濕滑。惡劣天氣確實是不去跑步的正當理由。要怪就怪天氣預報說大風降溫即將來臨，打消了跑步的念頭。你也許會想，這就是自然因素導致的“不可抗力”嘛。

應對有道

天氣狀況對所有跑者都是公平的，不過，多數跑者都會想，只要惡劣天氣不至於危害人身安全，那就讓它來得更猛烈一些吧。沒有什麼能比踏著厚達數厘米的新雪，或是在炎炎驕陽下跑步等征服自然、挑戰極限，更讓人感到振奮的了！對於他們而言，只要有所準備，天氣不好並不能成為不跑步的藉口。

夜間該如何跑步？

遵守交通規則，集中精力看路並隨身佩戴顯眼的反光標識，例如反光條帶或反光魔術貼等。有的跑者覺得清晨日出前是跑步的好時光，也有人樂意在太陽落山後進行夜跑。無論晨昏，在光照不足的條件下跑步，都必須時刻注意人身安全；鞋帽服裝上的反光標識越多越好。此外，跑步時必須高度警惕周圍的環境，冬天還要留意路上的冰雪。

天氣，只有在你想把它當作不跑步的藉口時，才是“糟糕”的，作為一名跑者，在任何情況下，你都應該隨時可以跑步。

如果天氣預報顯示某天將是“桑拿天”或者空氣污染極為嚴重，一個應對方案是趕在壞天氣來臨前抓緊跑；如有必要，還可以攜帶必要的飲水與運動飲料等補給（水壺腰帶可以攜帶足夠的飲水）。

三九寒冬，你可以在氣溫較高的白天跑步。戴上手套和帽子，穿著排汗速乾的貼身衣物和舒適的防風保暖外套。如果途中感到身體發熱，你可以脫下外套纏在腰間繼續跑步。

此外，還有可以應對小雨雪的Gore-Tex面料跑步服和加厚的緊身跑步長褲。即使風雨大作或大雪遍野，你也可以選擇在室內的跑步機上或體育館裡跑步。

5. 我沒有跑步的動力

（圖片來源：123RF）

現實生活

我們都有懈怠的時候，似乎在精神上還沒有做好準備跑步的準備，同時也缺乏靈感與動力。

應對有道

如果實在不想跑步，那就別去；或許幾天之後，你的想法就會有所轉變。同時也要記住，跑步最大的收穫就是比不跑更好。試試下面這個方法：告訴自己只跑十分鐘，然後就跑十分鐘。就這麼簡單，但這十分鐘往往能夠提振你的精神。你也許會驚嘆，跑步時間流逝如此之快！也許跑出幾分鐘後，你就可能會想著繼續跑上半小時或更長的時間。或者如果你的狀態真的不好，即使10分鐘也堅持不了，那麼你還可以採用步行的方式。出門運動幾分鐘總比待在家裡無所事事、悶悶不樂好多了。而且，最終你還是要去跑步的。

如果你實在不願意跑步，那麼至少做些伸展運動，或者去散散步

6. 黑夜來臨

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現實生活

跟壞天氣一樣，黑夜來臨對所有人也是公平的。如果你只能晚上跑步，那就好好準備。天黑並不是放棄跑步的藉口。

應對有道

購買頭燈、反光帶等標誌物隨身佩戴，或是穿著帶大面積反光標誌的運動服飾；集中精力時刻關注交通狀況。強光頭燈或手電筒足夠照亮黑暗的夜路。夜跑需要你隨時對周邊環境保持警覺，與白天跑步同樣有趣。

如果你對夜間治安與交通狀況不放心，也可以到健身俱樂部的跑步機上或室內跑道上去跑步。如果你不喜歡健身房，那就乾脆購置一台跑步機：不僅能保證安全，還可以不受雨雪天氣影響。此外，跑步機還可以隨意調整速度和傾斜度。

7. 我覺得花時間跑步愧對家人

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在外忙了一整天，陪伴家人的時間非常短暫，我如果把時間用於跑步，那豈不是很自私嗎？於是，你又放棄了計劃好的跑步。其實，這種負疚感完全是多餘的。

應對有道

有兩種方法可以幫你避免陷入這種兩難境地。其一，你可以在下班較早的日子跑步回家或是跑步接駁開車（或乘坐交通工具），在回家路上就完成跑步計劃，同時還能緩解一天的壓力，避開交通高峰擁堵時段。其二，如果家人因為你回家晚了而臉色不好，你也可以解釋說跑步讓你更加健康、心情更加放鬆，並動員全家一起跑。第二種方法更可行，“全家齊上陣”既不耽誤家人團聚，又可以帶動家人共奔健康。

8. 拖延症

（圖片來源：123RF）

現實生活

有多少次你對自己說“我稍後再去跑步”？“稍後”往往會變成“明天”，不知不覺間“明天”又會變成“下週”，但一直只是心動，從未行動。

應對有道

在日曆上標註出計劃中的跑步時間，這樣一來你付諸行動的可能性會更大。與朋友相約跑步，讓你感到自己有責任付諸行動。即使約好一起跑步的跑友在見面前的最後一分鐘“放鴿子”，你也不要放棄，相反，你可以一個人去跑步，之後讓友人知道你今天跑得有多棒，讓他感到慚愧。

“在日曆上標註出你要去跑步的具體時間，這樣一來你付諸行動的可能性會更大。”另一種可以讓你堅持跑步的辦法，就是加入定期活動跑步團體。養成定期跑步的習慣後，你就不會再拖拉了。

9. 賽後懶散

（圖片來源：123RF）

現實生活

你經歷了為期數月的大運動量系統訓練，為的就是在比賽當天全力以赴刷新個人紀錄——而且，你做到了！真是可喜可賀！然而，原本只有數日的賽后休整時間卻被拖延成了幾個星期，期間的零星跑步也只是應付。總之，你在賽后徹底懶散下來了。下次比賽迫在眉睫，而你的準備情況卻一塌糊塗。

應對有道

應對賽後懶散的方法之一，就是將目光投向下一場、下下場比賽，如果你的比賽計劃能達到一月一賽，一般也就能夠保持旺盛的鬥志和訓練熱情。你也可以選擇“以賽代練”，通過多參加各種不同的比賽保持狀態—從10公里到全程馬拉松，從公路跑到越野跑，從正規官辦大型賽事到民間自發小型比賽。經常比賽比只偶爾參賽更利於保持狀態，也更能享受奔跑的樂趣。

可以通過積極準備下一次比賽來克服賽後懶惰。

堅持跑步，不難？

最後一個能讓你全年堅持跑步的原因是：你已經達到了“幾天不跑步、渾身不舒服”的境界。只要一個星期不跑步，你就得花上幾個星期，才能恢復到以前的狀態與健康水平。這就像是在每隔400米就有紅綠燈的公路上開快車：發動機很難讓車輛恢復到高速行駛狀態。因此，拋開所有藉口，跑步就會變得更加簡單、更加健康，也更有成效，像吃飯睡覺一樣自然。

（圖片來源：123RF）

身心調整的小訣竅

1.緩緩進行5分鐘深呼吸，調整狀態，然後喝一杯咖啡。兩者結合可以讓你重新煥發活力，為你的後續訓練提供能量。

2. 對你的跑步感到滿意。許多人擔心跑步與家庭產生矛盾，其實應該把運動健身的思想灌輸給親友們，帶領更多人跑步。

3. 通過加入跑步組織克服拖延。如果擔心自己偷懶，你可以先跟友人或跑步團體的成員約好跑步的時間和地點。當惦記著與人有約時，你食言或拖延的可能就會大大降低。